イカレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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いかとオクラのめかぶあえ
51 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
いかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍）、めかぶ（…

材料：いかそうめん（刺身用）、オクラ（冷凍…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

113 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

35 mg

リン

129 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
ねばねばいか納豆
78 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…

材料：いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いかにんじん
46 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

福島県の郷土料理で年末年始に登場することが多い一品。するめのうまみと、にんじんのシャキっとした食感が後引きます。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

25 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

25 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
にんじん（せん切り）、するめ（細切り）、刻み昆布…

材料：にんじん（せん切り）、するめ（細切り…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

25 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

25 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg