レシピ数 ： 1011 品
-
舞茸とほうれん草のソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.3 g糖質0.8 g食物繊維3.5 gカリウム458 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質2.0 g炭水化物4.3 g糖質0.8 g食物繊維3.5 gカリウム458 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸124 µgほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…材料： ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子
- 90 kcal
- 食塩 1.2 g
だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。エネルギー90 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.3 g脂質6.6 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム93 mgカルシウム25 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.3 g脂質6.6 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム93 mgカルシウム25 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC4 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁（…材料： 卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜の梅おかか和え
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgカルシウム149 mgリン57 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC39 mg葉酸99 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgカルシウム149 mgリン57 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC39 mg葉酸99 µg水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根と高野豆腐の煮物
- 67 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。エネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム58 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム58 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µg切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…材料： 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐のえのきあんかけ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質4.9 g食物繊維2.5 gカリウム308 mgカルシウム78 mgリン117 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質4.9 g食物繊維2.5 gカリウム308 mgカルシウム78 mgリン117 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µg絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ（小口切り…材料： 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ１品。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質2.8 g食物繊維1.3 gカリウム138 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質2.8 g食物繊維1.3 gカリウム138 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgきゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ砂糖、Ａ酢、…材料： きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
茄子の田舎煮
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
田舎煮には小女子ではなく、あえてしらすを使います。柔かく食べ易いので茄子と違和感なく召し上がれますエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgカルシウム27 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgカルシウム27 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgなす、しらす干し、さやいんげん(冷凍)、しょうゆ…材料： なす、しらす干し、さやいんげん(冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドと長いものわさびドレッシングあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。エネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gカリウム439 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸47 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gカリウム439 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸47 µgアボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…材料： アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋とろろん〜オーブン焼き
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム75 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール88 mgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム75 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール88 mgビタミンC10 mg葉酸48 µg長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…材料： 長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
