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ツナサンド
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgエネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、A、マヨネーズ、塩、こし…-
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 194 kcal
- 食塩 0.1 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュアココア、はちみつ、ホイッ…-
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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、酒、たれ、しょうゆ、みり…-
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きのこのさっぱりおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち（輪切り）-
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わかめの和風スープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。エネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgカットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…材料： カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩-
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きゅうりとアボカドのごまマヨあえ
- 101 kcal
- 食塩 0.3 g
風味豊かなごまとマヨネーズは色々な野菜と相性が抜群。切ってあえるだけなので、あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー101 kcalたんぱく質2.1 g脂質9.3 g炭水化物4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.1 g脂質9.3 g炭水化物4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgきゅうり、アボカド、A、酢、マヨネーズ、しょうゆ…材料： きゅうり、アボカド、A、酢、マヨネーズ、しょうゆ、すりごま-
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgエネルギー150 kcalたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム419 mg鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 鮭（１切れ80g）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…-
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さつまいものみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのみそ汁です。ほくほくのさつまいもとしゃきしゃきのキャベツで食べごたえがあります。エネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgさつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布…材料： さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯
- 320 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。エネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mgエネルギー320 kcalたんぱく質11.9 g脂質2.6 g炭水化物60.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム296 mg米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にん…材料： 米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にんじん、しょうが、しょうゆ…-
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgエネルギー94 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム193 mgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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