レシピ数 ： 3185 品
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長いものそぼろ煮
- 221 kcal
- 食塩 1.4 g
ほくほくの長いもにそぼろあんがからむ一品。しょうがを効かせることで塩分を控えても満足感のある味わいに仕上げています。エネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µg鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油、A、しょう…材料： 鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油…-
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ひき肉と大根のとろみスープ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏ひき肉のうま味としょうがの風味をきかせ、とろみで満足感をアップ。体がほっこり温まる一品です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µg鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、ごま油、A、…材料： 鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、…-
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きのことさつまいもの豆乳みそ汁
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食物繊維が補えるみそ汁です。豆乳のコクとさつまいもの甘味で塩分控えめでも満足感があります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgまいたけ、さつまいも、無調整豆乳、みそ、白すりご…材料： まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、み…-
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ほうれん草ときのこの卵炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.2 g
手軽に作れて朝食にぴったり！トーストにのせてもおいしい一品です。炒め油をマヨネーズにすることでコクをプラスします。エネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質14.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム600 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸145 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質14.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム600 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄2.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸145 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草、しめじ、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草、しめじ、…-
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無限たまねぎ
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジ加熱で甘味が引き立った玉ねぎに、ツナのうま味をプラス。手軽なのにやみつきになる、無限に食べられる簡単副菜です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム169 mgカルシウム11 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、か…材料： ツナ油漬け（油含む）、玉ねぎ、ぽん酢…-
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お手軽サムギョプサル
- 280 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンで簡単調理。豚肉の脂をしっかり拭き取り、野菜と一緒に食べれば、手軽でヘルシーに。キムチもよく合います。エネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µg豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼肉のたれ、付…材料： 豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼…-
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卵と切り干し大根の中華スープ
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
卵と切り干し大根のうま味、ごま油の香ばしい風味で、少ない塩分でも満足感のある味わいのスープです。エネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µg卵、切り干し大根、小ねぎ（小口切り）、ごま油、A…材料： 卵、切り干し大根、小ねぎ（小口切り）…-
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厚揚げとピーマンの肉巻き
- 271 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げでかさを増して満足感をアップ。 ピーマンと豚肉で巻くことで、たんぱく質と野菜が一度に補える一品です。エネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質17.6 g炭水化物10.3 g糖質8.7 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム373 mgカルシウム131 mgリン208 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸30 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質17.6 g炭水化物10.3 g糖質8.7 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム373 mgカルシウム131 mgリン208 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸30 µg豚肉ロース薄切り肉、厚揚げ、ピーマン、片栗粉、A…材料： 豚肉ロース薄切り肉、厚揚げ、ピーマン…-
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豚こまピーマン丼
- 469 kcal
- 食塩 1.5 g
豚こま肉とピーマンで手軽に作れる丼。野菜と肉がたっぷりで食べ応えがあり、麦ご飯にすることで食物繊維も補えます。エネルギー469 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質16.1 g炭水化物63.3 g糖質58.3 g食物繊維5.0 gコレステロール55 mgカリウム460 mgカルシウム22 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC45 mg葉酸24 µgエネルギー469 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質16.1 g炭水化物63.3 g糖質58.3 g食物繊維5.0 gコレステロール55 mgカリウム460 mgカルシウム22 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC45 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦３割）、豚こま肉、片栗粉、ピーマン、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚こま肉、片栗粉…-
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電子レンジで ふんわり豆腐ハンバーグ
- 310 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐を加えて脂質を控えつつボリュームたっぷりなハンバーグ。電子レンジで火を使わず調理するため、手軽で後片付けも楽です。エネルギー310 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.1 g脂質20.7 g炭水化物12.6 g糖質10.9 g食物繊維1.7 gコレステロール139 mgカリウム368 mgカルシウム94 mgリン125 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.1 g脂質20.7 g炭水化物12.6 g糖質10.9 g食物繊維1.7 gコレステロール139 mgカリウム368 mgカルシウム94 mgリン125 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸25 µg木綿豆腐、合いびき肉（牛７豚３）、卵、乾燥パン粉…材料： 木綿豆腐、合いびき肉（牛７豚３）、卵…-
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