レシピ数 : 3083 品
  • 豚肉と小松菜のしょうが蒸し

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    フライパンに食材を並べて2分蒸すだけ。火通りの良い小松菜と豚こま切れ肉を重ねることで短時間でムラも少なくて蒸せます。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    175 mg
    リン
    176 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    175 mg
    リン
    176 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    114 µg
    豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、しょうが(チュ…
    材料: 豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、し…
  • 海苔納豆チーズトースト

    • 322 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、スライスチー…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、…
  • 電子レンジで やみつき納豆パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    260 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    141 µg
    スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、納豆、ごま油、A…
  • 鶏団子のフレッシュトマトスープ煮

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武蔵裕子
    水だしとトマトの酸味、うま味を十分に活かした一品。塩分控えめなのでスープまでおいしくいただけます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ひき肉(もも)、トマト、玉ねぎ、しょうが(絞り…
    材料: 鶏ひき肉(もも)、トマト、玉ねぎ、し…
  • カリフラワーと鶏むね肉のカレー蒸し煮

    • 150 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武蔵裕子
    カリフラワーとやわらか鶏むね肉をカレー風味で蒸し煮に。スパイスの香りとだしのうま味をいかして塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    284 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    284 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    84 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、カリフラワー、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、カリ…
  • オクラの豚巻き蒸し

    • 230 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武蔵裕子
    マヨネーズにだし汁を加えた風味豊かなソースで、塩分を控えつつ満足感も◎。減塩でもおいしさしっかりの一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    143 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、塩(オクラ用…
    材料: 豚ロース薄切り肉、こしょう、オクラ、…
  • かつおのごま風味南蛮漬け

    • 189 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武蔵裕子
    風味豊かなかつおのたたきを使った南蛮漬け。しょうがやごま油など香り高い材料を合わせ、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    かつおのたたき、きゅうり、玉ねぎ、しょうが、白ご…
    材料: かつおのたたき、きゅうり、玉ねぎ、し…
  • アスパラと豚バラ、えのきの煮びたし

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武蔵裕子
    豚バラのうま味、えのきの風味がよく合う煮びたし。だしのやさしい味わいが素材を引き立て、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、きほん…
    材料: 豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのき…
  • コンビニ食材で ミネストローネ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    100 µg
    カット野菜(キャベツにんじんなど)、サラダチキン…
    材料: カット野菜(キャベツにんじんなど)、…
  • 混ぜて焼くだけ スペイン風オムレツ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍野菜など切らずにそのまま使える食材だけで作れる、具だくさんのスペイン風オムレツ。ひと皿で野菜とたんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコリー(冷凍)…
    材料: 卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコ…