レシピ数 ： 716 品
-
ひじきと大豆のトマト煮
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…材料： ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。エネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物5.6 g糖質2.0 g食物繊維3.6 gカリウム766 mgカルシウム51 mgリン68 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸225 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物5.6 g糖質2.0 g食物繊維3.6 gカリウム766 mgカルシウム51 mgリン68 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸225 µgほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく(みじん切…材料： ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物18.0 g糖質15.1 g食物繊維2.9 gカリウム413 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC36 mg葉酸38 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物18.0 g糖質15.1 g食物繊維2.9 gカリウム413 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC36 mg葉酸38 µgかぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグルト、ミニトマ…材料： かぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単丸ごと トマトサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
湯むきしたトマトの滑らかな歯触りがおいしい。細かく刻んだ玉ねぎと青じそを添えて、香り高く仕上げたサラダです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 g食物繊維1.1 gカリウム209 mgカルシウム11 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 g食物繊維1.1 gカリウム209 mgカルシウム11 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgトマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り）、A、酢、…材料： トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸115 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸115 µgほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A、バター、し…材料： ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
油揚げで作る低糖質春巻き
- 129 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.9 g脂質10.6 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgカルシウム133 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸21 µg油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ材料： 油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆のほうれん草あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム312 mgカルシウム31 mgリン52 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸77 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.4 g食物繊維2.0 gカリウム312 mgカルシウム31 mgリン52 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸77 µg納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう材料： 納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根とワカメの中華サラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい。 家にある食材で、火を使わずさっと作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物12.8 g糖質9.0 g食物繊維3.8 gカリウム557 mgカルシウム89 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物12.8 g糖質9.0 g食物繊維3.8 gカリウム557 mgカルシウム89 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸37 µg切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂糖、しょうゆ…材料： 切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐のパセリチーズパン粉焼き
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
淡白な豆腐が、コクやサクッとした食感で食べごたえアップ。パセリの風味もおいしさを引き立てます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.7 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム144 mgカルシウム166 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質8.7 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム144 mgカルシウム166 mgリン137 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸18 µg木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ（みじん…材料： 木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゃべつのマスタード和え
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
マスタードの風味が美味しい、キャベツのシンプルレシピ。免疫を高めてくれるビタミンCが1日の30％も摂取できる一品です。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム172 mgカルシウム38 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸63 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム172 mgカルシウム38 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸63 µg春きゃべつ、A、マヨネーズ、しょうゆ、粒マスター…材料： 春きゃべつ、A、マヨネーズ、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
