レシピ数 ： 653 品
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簡単レンジで粉ふきいも
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgじゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ材料： じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ-
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お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。エネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム285 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム285 mgほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき(乾燥)、A…材料： ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき…-
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水菜大量消費 塩昆布で簡単ナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mg水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgエネルギー79 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷら
- 112 kcal
- 食塩 0.4 g
独特の風味がクセになる！サクサク、ホクホクと食感も楽しい！山菜は動脈硬化の予防に働く、葉酸が豊富です。エネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質8.2 g炭水化物8.9 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgエネルギー112 kcalたんぱく質1.8 g脂質8.2 g炭水化物8.9 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgこしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら粉、揚げ油、塩材料： こしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら…-
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パセリのツナ和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー57 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー57 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.7 gカリウム102 mg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgエネルギー51 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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冷奴キムチのせ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。エネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.1 g炭水化物2.9 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム186 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.1 g炭水化物2.9 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム186 mg絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…-
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