レシピ数 : 730 品
  • ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    59 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    59 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    73 µg
    小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆布)、酒、し…
    材料: 小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆…
  • ささみとさやいんげんのピリ辛あえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ぽん酢しょうゆのさっぱりした味付けに一味とうがらしのピリ辛がアクセント。電子レンジで手軽に作れる副菜です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん…
  • あと一品 ゴーヤと玉子の炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆さくらんぼ母☆
    ゴーヤーの苦味と、甘く味付けした卵がベストマッチ。ゴーヤーは濃い緑色で、重さがあり、イボにハリがあるものを選びましょう。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    68 µg
    ゴーヤー、卵、サラダ油、A砂糖、A白だし、中華風…
    材料: ゴーヤー、卵、サラダ油、A砂糖、A白…
  • 小松菜のごまマヨあえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    46 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    46 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ
    材料: 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチーズ、マヨネー…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、塩、クリームチー…
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…
  • アボカドグリーンサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    206 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    206 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    112 µg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…
  • 簡単 トマトおでん

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    れいちぇるレシピ
    トマトを丸ごと使ったシンプルなおでん。トマトの旨みと出汁の相性は抜群。温かいままでも、冷やしてもおいしい一品です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    トマト、だし汁、薄口しょうゆ、塩、砂糖、酒、青じそ
    材料: トマト、だし汁、薄口しょうゆ、塩、砂…
  • 脂質控えめ ポテトサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    お酢を加えてマヨネーズを減らしたさっぱり味のポテトサラダ。酢の酸味によって塩味がひきたち、おいしく減塩ができます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、マヨネーズ、酢、きゅ…
    材料: じゃがいも(男爵)、玉ねぎ、マヨネー…
  • 温野菜サラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養素を余すことなくいただけます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料: にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…
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