減塩高血圧レシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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減塩田作り
29 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

豊作を祈願する食べ物としておせちに欠かせない田作り。しょうゆは最後に少量のみあえることで、塩分控えめに仕上げます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

材料：ごまめ、しょうゆ、白ごま、A、砂糖、酒

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

36 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

131 mg

リン

119 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
塩分を抑えたほうれん草のごまあえ
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…

材料：ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
塩分控えめ春雨サラダ
73 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

22 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

22 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…

材料：春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

22 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

22 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg