トウモロコシレシピ全68品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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レンジで簡単ほうれん草バターソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
yukiはぴ

しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

36 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

115 µg
ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A、バター、し…

材料：ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

115 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

115 µg
チンゲン菜とコーンの中華蒸し
33 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジ加熱で手軽に作れる一品です。コーンの甘みが口の中に広がり、お子さまも食べやすい仕上がりに。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

46 µg
チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、しょうが（チュ…

材料：チンゲン菜、ホールコーン、A、酒、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

61 mg

リン

30 mg

鉄

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葉酸

46 µg
ヤングコーンのバターしょうゆ焼き
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ヤングコーンはとうもろこしの実を若取りしたもの。ほんのりとした甘味にバターとしょうゆの香ばしさが相性抜群◎

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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ヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥パセリ

材料：ヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥…

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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葉酸

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簡単コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
さくらはうす。

ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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4 mg

葉酸

12 µg
ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

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リン

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ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

糖尿病

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

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カルシウム

6 mg

リン

22 mg

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2 mg

葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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とうもろこしの冷たいおひたし
51 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

とうもろこしの甘味をいかし、めんつゆのシンプルなだしに浸した一品です。少し冷やすことで、さっぱりと食べやすさがアップ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
とうもろこし、A、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：とうもろこし、A、めんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

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カルシウム

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リン

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48 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

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糖質

8.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

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葉酸

48 µg
水菜とコーンのオイスターバターあえ
52 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

74 µg
水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…

材料：水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

44 mg

鉄

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

107 mg

リン

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葉酸

74 µg
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ
55 kcal

食塩 0.2 g
purimaus

マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg
ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…

材料：ブロッコリー、ホールコーン、A、プレ…

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55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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153 µg
電子レンジでとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
58 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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カルシウム

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玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩

材料：玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
ほぼ塩０にんじんとコーンのグラッセ
59 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

にんじんとコーンの甘味をいかした、塩分０gの副菜です。無塩バターでコクをつけることがポイント。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、無塩バター、…

材料：にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg