ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め
49 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg
ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま油、A、オイ…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg
ホウレン草のチーズホイル焼き
81 kcal

食塩 0.9 g
えみんちゅ＊

ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピ。アルミホイルの口をきっちり閉じることで、水分が逃げずジューシーな仕上がりに。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg
ホウレン草、スライスショルダーベーコン、とろける…

材料：ホウレン草、スライスショルダーベーコ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg
ほうれん草の海苔巻きごま醤油ドレで
40 kcal

食塩 0.6 g
ruruchirin

いつものお浸しの材料で出来るアイデアレシピ。ほうれん草は貧血予防に役立つ鉄や葉酸が豊富。更にビタミンCが鉄の吸収をUP。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシング）、砂糖、…

材料：ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシン…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
244 kcal

食塩 1.1 g
KT121

大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg
かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…

材料：かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

35.1 g

糖質

30.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

26 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

187 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

82 µg