低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 785 品

10 / 79

新着順人気順

三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え
17 kcal

食塩 0.6 g
pegupepepe

三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…

材料：三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

91 mg

リン

47 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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りんご酢で野菜のピクルス
48 kcal

食塩 0.4 g
bigstonem

作っておくと、忙しい朝に便利。りんご酢をつかっているのでまろやかな味わいです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
きゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマト、A、りん…

材料：きゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

33 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮
52 kcal

食塩 0.7 g
けりーｃｈａｎ

不足しがちなカルシウムが多い摂れる切り干し大根。栄養バランスがよく、日々取入れたい食材の１つです。常備菜にもオススメです

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg
切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り干し戻し汁、…

材料：切り干し大根、かぶの葉、炒め油、切り…

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高血圧

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52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

89 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

39 µg
シンプル薄切りブロッコリーのステーキ
48 kcal

食塩 0.5 g
ふなここ

ブロッコリーを薄く切ることで、下ゆでせず時短に。にんにくが効いていて、おつまみにもあと一品にもぴったりです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリックパウダー…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリ…

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg
菜の花の中華風和え物
37 kcal

食塩 0.5 g
ハッピーれおん

菜の花のおいしさが引き立つ、シンプルな和え物。菜の花のほろ苦さとごま油の香りで、ついつい箸がすすみます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg
菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油

材料：菜の花、鶏ガラスープの素、ごま油

糖尿病

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

81 mg

リン

45 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

172 µg
春菊と人参のみそごま炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
もこもこまぁ

春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…

材料：春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

62 mg

リン

38 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
カリフラワーの和風ピクルス
73 kcal

食塩 2.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

ぽりぽりとした食感が◎！手軽に作れて、常備菜としてもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg
カリフラワー、A　米酢、A　砂糖、A　みりん、A…

材料：カリフラワー、A　米酢、A　砂糖、A…

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

40 mg

リン

98 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

121 µg
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え
39 kcal

食塩 0.2 g
hirokoh

電子レンジで作れる簡単レシピ。マヨネーズとわさびの相性が抜群です。おつまみにもぴったり。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
マヨ無し和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
ニコニコまっきー

マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです！

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布、Ａ酢、Ａ低…

材料：ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布…

高血圧

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg