レシピ数 ： 1737 品
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にんじんそぼろ
- 86 kcal
- 食塩 0.4 g
人参入りで彩りがきれい！ひき肉100％に比べてカロリーは約3割ダウン。お弁当にもお勧めの一品です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.0 g糖質2.6 g食物繊維0.4 gカリウム132 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A、しょうが（…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A…-
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セロリの洋風きんぴら
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgセロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩材料： セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…-
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これで決まり 黄金比率 即席浅漬け
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい！献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム114 mgカルシウム19 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgキャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布茶、Ａ塩、ゆ…材料： キャベツ、にんじん、きゅうり、Ａ昆布…-
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いちじくとベビーリーフのさっぱりサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.2 g
いちじくの赤い実の色はアントシアニンによるもの。強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化の予防に働きます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質5.0 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgカルシウム8 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質5.0 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgカルシウム8 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgいちじく、ベビーリーフ、ぶどう酢、オリーブ油、塩…材料： いちじく、ベビーリーフ、ぶどう酢、オ…-
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黒豆の甘煮風
- 36 kcal
- 食塩 0.1 g
蒸し黒豆で作るので、かんたん・手間いらず。温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。少量で作れるのもうれしいポイント。エネルギー36 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gカリウム2 mgカルシウム6 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gカリウム2 mgカルシウム6 mgリン1 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg蒸し黒豆、水、砂糖、しょうゆ材料： 蒸し黒豆、水、砂糖、しょうゆ-
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ブランデー入り黒豆の甘煮風
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
香り豊かなブランデーを加えた、洋風おせちにもおすすめの一品。蒸し大豆を温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gカリウム0 mgカルシウム6 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gカリウム0 mgカルシウム6 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔（お好みで）材料： 蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mgカルシウム5 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mgカルシウム5 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸10 µg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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