春雨炒め物レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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オクラと春雨の塩炒め
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

オクラと春雨の２品だけで作れる一皿です。シンプルな塩炒めでも、ごま油とにんにくの風味を効かせたら味わいがアップ！

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく（チューブ）、…

材料：春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
春雨とにらの卵炒め
113 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、A、酒、しょ…

材料：春雨、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

24 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
中華風酢のもの
75 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

春雨を入れてエネルギーアップ！作り置きできるので、まとめて作って省エネできます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（乾燥）、調味…

材料：キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（…

高血圧

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg