レシピ数 ： 140 品
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豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 g食物繊維1.1 gコレステロール4 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 g食物繊維1.1 gコレステロール4 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸29 µg豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、かつお節、A、…材料： 豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、か…-
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おかひじきの彩りサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.2 g
おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム272 mgカルシウム49 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム272 mgカルシウム49 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgおかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…材料： おかひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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レンコンとツナのきんぴら
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
厚めに切ったれんこんは、しっかりとした食感で食べ応え抜群。ツナとバルサミコ酢のうま味で洋風に仕上げたきんぴらです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgレンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、オリーブオイ…材料： レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、…-
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アスパラガスとトマトのツナサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とレモンの酸味がおいしいサラダです。赤と緑の彩りがよく、食欲をそそります。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム217 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸81 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム217 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸81 µgアスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ油漬（固形量…材料： アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gコレステロール6 mgカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC70 mg葉酸112 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gコレステロール6 mgカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC70 mg葉酸112 µgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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白菜とツナのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節の相性抜群。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール11 mgカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール11 mgカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸52 µg白菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネーズ（低カロ…材料： 白菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネ…-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gコレステロール3 mgカリウム440 mgカルシウム21 mgリン76 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸107 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gコレステロール3 mgカリウム440 mgカルシウム21 mgリン76 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸107 µgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…-
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シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
あっさり味の豆苗がうま味のツナと香りのごまで、箸の進む一品になりました。豆苗のシャキっとした歯ざわりもごちそうです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質0.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸31 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質0.6 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム30 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸31 µg豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aしょうゆ、A酢…材料： 豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aし…-
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小松菜とツナモヤシのとろみ炒め
- 81 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜がたっぷり食べられる1品です。食卓にボリュームが無いときの副菜にも。適度なとろみで野菜を食べやすく。エネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質3.5 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール18 mgカリウム330 mgカルシウム43 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質3.5 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール18 mgカリウム330 mgカルシウム43 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgツナ水煮（固形量）、もやし、小松菜、しめじ、にん…材料： ツナ水煮（固形量）、もやし、小松菜、…-
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気軽に作れる やみつきチョップドサラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質4.4 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール103 mgカリウム312 mgカルシウム42 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸58 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質4.4 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール103 mgカリウム312 mgカルシウム42 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸58 µgサニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…材料： サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…-
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