ヘルシーにごちそうが食べたい

家族の特別な日や、家に人が集まるときのおもてなしなど、イベント時に役立つ、見た目も華やかなレシピを集めました。

レシピ数： 92 品

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新着順人気順

レンジで簡単かぶら蒸し
72 kcal

食塩 1.0 g
ぽぽたんこぶ

電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…

材料：かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
たことパプリカのマリネ
19 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg
たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…

材料：たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…

糖尿病

10分以内

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19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg