ヘルシーなごちそうレシピ
家族の特別な日や、家に人が集まるときのおもてなしなど、イベント時に役立つ、見た目も華やかなレシピを集めました。
レシピ数 ： 355 品
-
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、Ａ砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バレンタインに お豆腐生チョコタルト
- 169 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。エネルギー169 kcalたんぱく質2.7 g脂質10.1 g炭水化物16.8 g糖質15.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム121 mgエネルギー169 kcalたんぱく質2.7 g脂質10.1 g炭水化物16.8 g糖質15.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム121 mgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のトマト煮
- 241 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。エネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mgエネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mg豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…材料： 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
苺の寒天ゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごの甘酸っぱさが、寒天の食感とベストマッチ。クリスマスやおもてなしに喜ばれる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム102 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム102 mgいちご、粉寒天、水、砂糖材料： いちご、粉寒天、水、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
-
ダイエットの方も カッテージチーズケーキ
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。エネルギー86 kcalたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 gコレステロール74 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgエネルギー86 kcalたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 gコレステロール74 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム47 mg卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵黄用）、カッ…材料： 卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース
- 186 kcal
- 食塩 1.1 g
パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。エネルギー186 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.0 g炭水化物4.5 g糖質4.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム326 mgエネルギー186 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.0 g炭水化物4.5 g糖質4.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム326 mg牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A、塩、黒こし…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単おかず たらと野菜のホイル焼き
- 127 kcal
- 食塩 1.4 g
味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー127 kcalたんぱく質16.7 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質3.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム602 mgエネルギー127 kcalたんぱく質16.7 g脂質4.6 g炭水化物6.1 g糖質3.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム602 mgたら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…材料： たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手まり寿司
- 348 kcal
- 食塩 1.4 g
５種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。退院祝いや誕生日に。エネルギー348 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質64.7 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgエネルギー348 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質64.7 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用）、練りわさ…材料： ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワンプレートおせち
- 379 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。エネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mgエネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
