ヘルシーなごちそうレシピ

家族の特別な日や、家に人が集まるときのおもてなしなど、イベント時に役立つ、見た目も華やかなレシピを集めました。
レシピ数 : 355 品
  • 市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずゆき
    家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…
  • バレンタインに お豆腐生チョコタルト

    • 169 kcal
    • 食塩 0.1 g
    nori*
    オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    121 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    121 mg
    ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…
    材料: ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…
  • 豚肉のトマト煮

    • 241 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 苺の寒天ゼリー

    • 44 kcal
    • 食塩 0.0 g
    もえちゃんはは
    いちごの甘酸っぱさが、寒天の食感とベストマッチ。クリスマスやおもてなしに喜ばれる一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    102 mg
    いちご、粉寒天、水、砂糖
    材料: いちご、粉寒天、水、砂糖
  • ダイエットの方も カッテージチーズケーキ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    -shino-
    クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    卵白、砂糖(卵白用)、卵黄、砂糖(卵黄用)、カッ…
    材料: 卵白、砂糖(卵白用)、卵黄、砂糖(卵…
  • 簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ごくもり
    パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    326 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こし…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A…
  • 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • 手まり寿司

    • 348 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    5種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。退院祝いや誕生日に。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ(刺身用)、練りわさ…
    材料: ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ(刺身用…
  • ワンプレートおせち

    • 379 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • 鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mokaの食べ物日記
    鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    486 mg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…