便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1329 品
  • カリフラワーとにんじんのコンソメ煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる洋風の煮物。ごろっと大きめに切ったカリフラワーとにんじんで食べ応えのある副菜です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    59 µg
    カリフラワー、にんじん、ベーコン、にんにく(すり…
    材料: カリフラワー、にんじん、ベーコン、に…
  • ごぼうのオイスター炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炒めたごぼうにオイスターソースで調味したシンプルな炒めもの。ごぼうはごろっと切って食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    52 µg
    ごぼう、サラダ油、オイスターソース
    材料: ごぼう、サラダ油、オイスターソース
  • 揚げない大学いも

    • 132 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ステビアヘルス(ブラウン)の特徴はカラメルができること。おかずにもおやつとしても喜ばれる料理で気軽に試してみてください。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    40 µg
    さつまいも、サラダ油、Aステビアヘルス(ブラウン…
    材料: さつまいも、サラダ油、Aステビアヘル…
  • かぼちゃと小豆の煮物

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ゆで小豆の甘みをいかして作るかぼちゃと小豆の煮物です。ゆで小豆を使うことで加熱時間を短縮できますよ。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、しょうゆ、煮汁、酒、水
    材料: かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、しょうゆ…
  • しょうが香る 焼きしいたけ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    肉厚なしいたけはオーブントースターで焼くことで、うま味が出てジューシーな仕上がりに。風味の良いしょうがと相性抜群です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    しいたけ、しょうが(すりおろし)、ぽん酢しょうゆ
    材料: しいたけ、しょうが(すりおろし)、ぽ…
  • カリフラワーとマッシュルームのカレー焼き

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ほんのり甘いカリフラワーとうま味のあるマッシュルームをよく炒め、カレー粉でスパイシーさをプラス。やみつきになる一品です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    カリフラワー、マッシュルーム、オリーブ油、カレー…
    材料: カリフラワー、マッシュルーム、オリー…
  • スコップコロッケ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    丸めて成形したり、揚げたりしない簡単で脂質を抑えたコロッケ。パン粉にオリーブ油を合わせれば、サクサクとした仕上がりに。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、A、乾…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バター、塩、こし…
  • ほうれん草とトマトのソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    39 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    39 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    117 µg
    ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩
    材料: ほうれん草、トマト、にんにく、バター…
  • カリフラワーのゆずあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ゆずの上品な香りがよく、やさしい酸味のあるあえものです。電子レンジで作れて、あと一品欲しいときに重宝します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り)、ゆず果汁…
    材料: カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り…
  • にんじんのねりごまあえ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とねりごまのコクが合わさったやさしい味わい。サンドイッチなどに挟んでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
    材料: にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
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