レシピ数 ： 1782 品
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こんがり生揚げのからしなおろしソース
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
コレステロール値を減らす働きのあるグリシニンを含む生揚げ。豆腐よりも脂質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質6.9 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム181 mgリン126 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸81 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質6.9 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム181 mgリン126 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸81 µg生揚げ、大根、からしな、みつば、削り節、A かつ…材料： 生揚げ、大根、からしな、みつば、削り…-
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雑穀入りカラフルサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µg野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…材料： 野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…-
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菜の花とほたての醤油バターソテー
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
春を告げる野菜として親しまれる菜の花。ビタミンとミネラルがとても豊富で免疫力を高める働きがあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gコレステロール30 mgカリウム303 mgカルシウム100 mgリン102 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC66 mg葉酸180 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gコレステロール30 mgカリウム303 mgカルシウム100 mgリン102 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC66 mg葉酸180 µg菜の花、ほたて水煮缶、長ねぎ、無塩バター、濃口醤油材料： 菜の花、ほたて水煮缶、長ねぎ、無塩バ…-
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切干大根のポリポリ梅キュウサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
梅香るさっぱりとした味付と切り干し大根の食感が楽しいサラダ。切り干し大根は歯ごたえがあるので、満足感を高めてくれます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物12.9 g糖質9.6 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム556 mgカルシウム80 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸36 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物12.9 g糖質9.6 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム556 mgカルシウム80 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸36 µg切り干し大根、きゅうり、塩、梅干し、砂糖、だし昆布材料： 切り干し大根、きゅうり、塩、梅干し、…-
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生ズッキーニのしょうがおひたし
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは薄切りにし、塩揉みをして生でいただきます。しょうがとめんつゆで、おひたし風の味わいに。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgズッキーニ、塩、しょうが（すりおろし）、A、めん…材料： ズッキーニ、塩、しょうが（すりおろし…-
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スナップエンドウといかの中華炒め
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
イカは、コレステロール低下作用や疲労回復効果を持つタウリンが多く含まれています。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質4.8 g食物繊維1.5 gコレステロール50 mgカリウム171 mgカルシウム23 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質4.8 g食物繊維1.5 gコレステロール50 mgカリウム171 mgカルシウム23 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgスナップエンドウ、するめいか、料理酒（下処理用）…材料： スナップエンドウ、するめいか、料理酒…-
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セロリとワカメのピリ辛ゴマソテー
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリには抗酸化作用によって動脈硬化などを予防するフラボノイド、腸内環境を整える食物繊維などが含まれています。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム51 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム51 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgセロリ、生わかめ、にんにく、赤玉ねぎ、ごま油、料…材料： セロリ、生わかめ、にんにく、赤玉ねぎ…-
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ズッキーニとみょうがの酢の物
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニは塩もみをして、生のまま食感を楽しみましょう。みょうがで爽やかさをプラスして、箸休めにもおすすめです。エネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム15 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム15 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgズッキーニ、みょうが、塩、A、酢、しょうゆ、砂糖材料： ズッキーニ、みょうが、塩、A、酢、し…-
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豆苗のピリ辛ごまだれ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物6.9 g糖質3.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム62 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸59 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物6.9 g糖質3.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム62 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸59 µg豆苗、にんじん、Ａ練りゴマ、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 豆苗、にんじん、Ａ練りゴマ、Ａ酢、Ａ…-
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ゴーヤとちくわの塩昆布レモン
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸39 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸39 µgゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、白炒りごま材料： ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、…-
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