ひじき炒め物レシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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炒り高野
153 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…

材料：高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚…

旬の食材

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
ひじきの炒り煮
120 kcal

食塩 1.2 g
武田の健康レシピ

昔ながらの鉄分たっぷりメニューです！

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

124 mg

リン

97 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

124 mg

リン

97 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
ひじき(乾燥)、油揚げ（せん切り）、大豆（乾燥）…

材料：ひじき(乾燥)、油揚げ（せん切り）、…

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

124 mg

リン

97 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

124 mg

リン

97 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
簡単ひじきの煮物
85 kcal

食塩 0.7 g
ぱりぱりいちご

鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUP

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

77 mg

リン

55 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

77 mg

リン

55 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
乾燥ひじき、にんじん、枝豆（さや付き約20g/人…

材料：乾燥ひじき、にんじん、枝豆（さや付き…

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

77 mg

リン

55 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

77 mg

リン

55 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg