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ほうれん草のごまあえ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、しょうゆ-
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ほうれん草の白あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、砂糖、しょうゆ、みりん、塩-
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なすの田舎煮
- 53 kcal
- 食塩 0.7 g
完成したてもおいしいですが、時間をおくと味がなじんでさらに味わい深くなります。冷やしてさっぱりと食べるのもおすすめ。エネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgなす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ材料： なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ-
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マカロニサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
マカロニは、冷めても硬くならないよう、長めの時間でゆであげます。塩を減らしているぶん、酢をきかせて味をひきしめています。エネルギー108 kcalたんぱく質3.4 g脂質6.0 g炭水化物9.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム112 mgエネルギー108 kcalたんぱく質3.4 g脂質6.0 g炭水化物9.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム112 mgマカロニ（乾）、玉ねぎ、ロースハム、きゅうり、マ…材料： マカロニ（乾）、玉ねぎ、ロースハム、きゅうり、マヨネーズ、塩、こしょう、…-
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なすとピーマンのみそ炒め
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
なすは先にやわらかくなるまでゆでておくと、炒める際の油の量を減らせます。香り付けのごま油だけでも、こくのある仕上がりに。エネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgなす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みり…材料： なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みりん、砂糖-
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豆もやしとにんじんのナムル
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。エネルギー93 kcalたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム180 mg豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、…材料： 豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、塩、酢、白ごま、黒すりご…-
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きんぴらごぼう
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま、七味とうがらし-
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いんげんのごまあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練りごま、しょうゆ、白ごま、…-
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春雨サラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム97 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム97 mg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、白ごま、合わせ調味料、し…-
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レンジで簡単 豆乳温やっこ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。エネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mg絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ-
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