レシピ数 ： 3181 品
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ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gカリウム221 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸24 µgズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…材料： ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、…-
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だし香る ほうれん草のごま和え
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質2.1 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgカルシウム95 mgリン67 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸156 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質2.1 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgカルシウム95 mgリン67 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸156 µgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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豆腐とワカメの簡単サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。エネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gカリウム131 mgカルシウム88 mgリン72 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gカリウム131 mgカルシウム88 mgリン72 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸25 µg木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…材料： 木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…-
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かつお節と海苔の大根サラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.8 g
花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gカリウム230 mgカルシウム25 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gカリウム230 mgカルシウム25 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µg大根（千切り）、きゅうり（千切り）、にんじん(千…材料： 大根（千切り）、きゅうり（千切り）、…-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgカルシウム7 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgカルシウム7 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 119 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム54 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgカルシウム54 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール43 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…-
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しゃきしゃき大根サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCは大根の皮に多く、さらに皮には毛細血管を強くするビタミンPも多く含まれるので、脳卒中の予防にも効果的。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgカルシウム22 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgカルシウム22 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸23 µg大根、かいわれ大根、カニカマ、サラダ菜、ドレッシ…材料： 大根、かいわれ大根、カニカマ、サラダ…-
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サッと1品 モロヘイヤのナムル
- 42 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！エネルギー42 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸77 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸77 µgモロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だ…材料： モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）…-
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簡単美味しい あさりの酒蒸し
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム142 mgカルシウム28 mgリン60 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム142 mgカルシウム28 mgリン60 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgあさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…材料： あさり(殻付き100g/人)、椎茸、…-
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お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸12 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸12 µg春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…材料： 春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…-
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