レシピ数 : 419 品
  • 春雨と白菜のレンジ煮

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    225 mg
    春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ(3倍濃縮)、A…
    材料: 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ(3…
  • 青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル…
    材料: かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油…
  • ひじきのマヨネーズサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、…
  • 水菜とエリンギの胡麻和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    けゆあ
    ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…
  • 青じその香り広がる ごはんのお供

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    青じそ(みじん切り)、A かつお節(揉んで細かく…
    材料: 青じそ(みじん切り)、A かつお節(…
  • 炒めいんげんの胡麻和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、A砂糖、A酒…
    材料: さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、…
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    83 mg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…
  • 辣白菜

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しょうがと唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬けです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    97 mg
    白菜、しょうが、とうがらし(ホール)、塩、ごま油…
    材料: 白菜、しょうが、とうがらし(ホール)…
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…
  • 海藻サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢…
    材料: 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…