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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
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青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。エネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgかぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…材料： かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油…-
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ひじきのマヨネーズサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…材料： ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、…-
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水菜とエリンギの胡麻和え
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…-
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青じその香り広がる ごはんのお供
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。エネルギー51 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質4.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質4.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム53 mg青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…材料： 青じそ（みじん切り）、A かつお節（…-
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炒めいんげんの胡麻和え
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgさやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒…材料： さやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、…-
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もやしときゅうりの中華サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。エネルギー22 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgもやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…-
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがと唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬けです。エネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mg白菜、しょうが、とうがらし（ホール）、塩、ごま油…材料： 白菜、しょうが、とうがらし（ホール）…-
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お麩と白菜ときのこの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。エネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…-
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海藻サラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。エネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム151 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム151 mg海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢…材料： 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ…-
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