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きな粉とごまのふりかけ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 g糖質0.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物1.0 g糖質0.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム65 mgきな粉、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩材料： きな粉、白すりごま、かつお節、刻み海…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
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レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま材料： ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…-
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切り干し大根の中華サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。エネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mg切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま…材料： 切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢し…-
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春雨サラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレ…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒…-
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豆苗ともずくのさっぱり酢の物
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
市販の味付けもずくを使うから、味付けの心配＆失敗なし。つるんとのどごしがいいので、食欲がわかないときにもピッタリです。エネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム69 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム69 mg豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま材料： 豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま-
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揚げいんげんのごまあえ
- 118 kcal
- 食塩 0.3 g
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。エネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgさやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣…材料： さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…-
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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
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青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。エネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgかぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…材料： かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油…-
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