血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 856 品
-
筍のペペロンチーノ
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
筍の本来の美味しさが味わえるシンプルなレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使って脂質をカットしました。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gコレステロール5 mgカリウム399 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gコレステロール5 mgカリウム399 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgたけのこ（下茹でしたもの）、ショルダーベーコン、…材料： たけのこ（下茹でしたもの）、ショルダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単に作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gコレステロール1 mgカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸48 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gコレステロール1 mgカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸48 µgごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節材料： ごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいもと人参のごま味噌あえ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当にもぴったりの一品！ビタミンCの補給にもおすすめです。ごまみその風味でおいしくいただけます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.6 g糖質8.6 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム27 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.6 g糖質8.6 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム27 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、A、白すりごま、みそ、みり…材料： じゃがいも、にんじん、A、白すりごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きキャベツのアーモンドソース
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしいアーモンドソースと焼きキャベツの甘さが相性抜群。塩分控えめでもおいしくいただける減塩レシピです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム270 mgカルシウム60 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸96 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム270 mgカルシウム60 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸96 µgキャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、アー…材料： キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 えのき大根おろしポン酢
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
えのきたけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸54 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸54 µgえのきたけ、大根おろし、小ねぎ（小口切り）、刻み…材料： えのきたけ、大根おろし、小ねぎ（小口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングであえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質3.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.7 g炭水化物5.8 g糖質3.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム50 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgきゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…材料： きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添え
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜に含まれる辛味成分は、わさびと同じ成分のアリルイソチオシアネート。血栓の防止作用があるため動脈硬化を予防に効果〇エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム144 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸86 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム144 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸86 µg水菜、油揚げ、かつおだし、濃口しょうゆ、みりん風…材料： 水菜、油揚げ、かつおだし、濃口しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘夏かんと野菜の昆布風味甘酢漬け
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
葉が柔らかくてみずみずしく、甘みの強い春キャベツは生食向き。ビタミンCは芯の中心部分に多く含まれています。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム43 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸38 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム43 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸38 µg胡瓜、春キャベツ、塩、セロリ、甘夏缶、刻み昆布、…材料： 胡瓜、春キャベツ、塩、セロリ、甘夏缶…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜のオーブン焼き
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物11.9 g糖質7.8 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム17 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸29 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物11.9 g糖質7.8 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム17 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸29 µg新じゃがいも（小さいもの）、玉ねぎ、にんじん、黄…材料： 新じゃがいも（小さいもの）、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
そら豆と新じゃがのサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいものうま味や栄養があるのは皮の近く。皮が薄い新じゃがはなるべく皮ごといただきましょう。エネルギー90 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム344 mgカルシウム9 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質4.2 g炭水化物14.0 g糖質8.0 g食物繊維6.0 gコレステロール2 mgカリウム344 mgカルシウム9 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸33 µg新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマヨネーズ、A…材料： 新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
