ゆずレシピ全161品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

おいしい健康アプリに「献立の自動分量調整」機能を追加しました！

レシピ数： 64 品

7 / 7

新着順人気順

簡単に京風お茄子の炊いたん（煮浸し）
26 kcal

食塩 0.6 g
★おぺこ★

調味料の分量を減らして減塩した分、味にメリハリをつけるために柚子胡椒を加えました。柚子胡椒の風味が爽やかです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
茄子、Ａだし汁、Ａ薄口醤油、Ａみりん、Ａ酒、Ａ砂…

材料：茄子、Ａだし汁、Ａ薄口醤油、Ａみりん…

高血圧

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

525

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
京風ふわふわうす口だし巻き玉子
90 kcal

食塩 1.2 g
ゆちめちゃん♪

だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁（…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの…

シニア

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

545

お気に入り
エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
さっぱり柚子味噌かけ
40 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

温かくても、冷たくても食べられるメニューです

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
こんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…

材料：こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

20

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
海藻と山芋のさっぱりサラダ
32 kcal

食塩 0.4 g
はじこファミリー

糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず

材料：海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

134

お気に入り
エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg