レシピ数 ： 319 品
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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きゅうりと長ねぎのお手軽中華和え
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎときゅうりのシャキシャキ感が好相性。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgきゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aごま油、Aぽん…材料： きゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aご…-
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イカのマリネ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。エネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgエネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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切り干し大根サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgれんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…材料： れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅ…-
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豆腐屋さんに教わった絶品おからサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー73 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.8 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgエネルギー73 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.8 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー52 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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しょうが香る もやしのあえ物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがが爽やかに香るあえもの。しょうがはすりおろさず、みじん切りにすることで、食感と香りをより楽しめます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgもやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが材料： もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、し…-
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中華風春雨サラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。エネルギー92 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム140 mgエネルギー92 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム140 mgロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨（乾）、…材料： ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…-
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