カツオかつおのたたきレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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かつおのたたきの春菊あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
エレクトリックケトル

かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…

材料：かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
戻り鰹のたたきのタタキ前菜仕立て
66 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

おもてなしにもお勧めの一品。戻り鰹は初鰹に比べて脂質が高く、動脈硬化予防に役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切り）、調味料…

材料：鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg