きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 190 品
  • 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    emyo
    アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    569 mg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカ…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ(低カロ…
    材料: かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 101 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    338 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 野菜のチーズパン粉焼き

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい!
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    221 mg
    ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト…
    材料: ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、…
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
  • フライパンで焼きブロッコリー

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぬくぱく。
    ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    277 mg
    ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…
    材料: ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…
  • 家の黄金比率で かぼちゃの煮物

    • 76 kcal
    • 食塩 0.6 g
    なおモカ
    調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    かぼちゃ、A水、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖、A酒
    材料: かぼちゃ、A水、Aしょうゆ、Aみりん…
  • ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    333 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    259 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…
  • フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    栄養満点のかぼちゃでつくる一品。ほくほくのかぼちゃのおいしさがひろがります。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    376 mg
    かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、しょうゆ、砂糖…
    材料: かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、し…
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