健康的な体型を維持したい

「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも!?筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に!
レシピ数 : 28 品
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 223 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)、しらたき、酒、砂糖、し…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳、塩、白ごま、練り胡麻(…
  • ゆで豚にツンとした辛子酢味噌をかけて

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豚肉には疲労回復に効果的なビタミンB1が豊富。体内に溜まっていく疲労物質、乳酸を取り除いて夏バテにもとても有効です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    176 mg
    豚ももスライス(脂身無)、A赤味噌、A砂糖、Aみ…
    材料: 豚ももスライス(脂身無)、A赤味噌、A砂糖、Aみりん風調味料、A粉からし…
  • ふき&豆腐の肉巻き棒

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ふきには食物繊維のほか、活性酸素を除去する抗酸化作用があるポリフェノール類が含まれるため、動脈硬化などの予防に○。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    361 mg
    ふき、豚ロース(脂身無)、木綿豆腐、豚ロース(脂…
    材料: ふき、豚ロース(脂身無)、木綿豆腐、豚ロース(脂身無)、小麦粉、Aにんに…
  • キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    豚肉入りで食べごたえのある副菜です。豚肉、キャベツ、酢、にんにくなど疲労回復に◎な食材の組み合わせです。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    キャベツ、豚もも薄切り、にんじん、Aだし汁、A醤…
    材料: キャベツ、豚もも薄切り、にんじん、Aだし汁、A醤油、A砂糖、A酢、オイス…
  • 春キャベツのミルフィーユ仕立て煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンC・Uは加熱すると流れてしまうので、スープも残さず飲むことで余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    542 mg
    牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、…
    材料: 牛ひき肉、豚ひき肉、おから、A低脂肪牛乳、A塩、Aこしょう、Aナツメグ、…
  • 蒸し黒豆のマーボー煮

    • 234 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    317 mg
    絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
    材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(みじん切…
  • 簡単 味は本格焼売な肉だんご

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まじゅじゅ
    生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A…
    材料: 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A酒、Aしょうゆ、A胡麻油…
  • 花蕾類やポークのオイスターソースソテー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化ビタミンの他、カリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも豊富。生活習慣病には強い味方の野菜です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    422 mg
    カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、…
    材料: カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、赤ピーマン、しめじ、長ね…