レシピ数 ： 463 品
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ピーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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豆と野菜のスープ
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC36 mg葉酸57 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC36 mg葉酸57 µg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…-
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ミックスビーンズとトマトのスープ
- 95 kcal
- 食塩 1.0 g
豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。エネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物14.4 g糖質6.9 g食物繊維7.5 gカリウム284 mgカルシウム11 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物14.4 g糖質6.9 g食物繊維7.5 gカリウム284 mgカルシウム11 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgA ミックスビーンズ、A トマト（乱切り）、A …材料： A ミックスビーンズ、A トマト（乱…-
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豚汁
- 211 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。エネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム659 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム659 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…材料： 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…-
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ダブルコーンの具だくさんスープ
- 166 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物26.7 g糖質19.6 g食物繊維7.1 gカリウム635 mgカルシウム154 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール11 mgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物26.7 g糖質19.6 g食物繊維7.1 gカリウム635 mgカルシウム154 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール11 mgビタミンC23 mg葉酸41 µg玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…材料： 玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…-
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ビーンズクラムチャウダー
- 185 kcal
- 食塩 1.7 g
大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。エネルギー185 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.1 g脂質9.0 g炭水化物15.5 g糖質8.4 g食物繊維7.1 gカリウム365 mgカルシウム113 mgリン173 mg鉄6.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC32 mg葉酸65 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.1 g脂質9.0 g炭水化物15.5 g糖質8.4 g食物繊維7.1 gカリウム365 mgカルシウム113 mgリン173 mg鉄6.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC32 mg葉酸65 µg大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉…材料： 大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさ…-
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ほっこりお豆のスープ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。エネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質3.6 g炭水化物18.3 g糖質11.5 g食物繊維6.8 gカリウム316 mgカルシウム36 mgリン107 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質3.6 g炭水化物18.3 g糖質11.5 g食物繊維6.8 gカリウム316 mgカルシウム36 mgリン107 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…材料： ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラ…-
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野菜だけのミネストローネ
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の旨味を味わえるスープです。にんにくと玉ねぎをよく炒めると旨味がUP。塩とこしょうだけとは思えない美味しさです。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質9.3 g食物繊維6.7 gカリウム465 mgカルシウム33 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸38 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質9.3 g食物繊維6.7 gカリウム465 mgカルシウム33 mgリン74 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸38 µgにんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、じゃがい…材料： にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキー…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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押麦のミネストローネ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
美味しくて、具だくさんで大満足！！押麦のプチプチとした食感が◎！お魚がメインの食事にお勧めのスープです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物22.6 g糖質15.9 g食物繊維6.7 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物22.6 g糖質15.9 g食物繊維6.7 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µg玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ（…材料： 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…-
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