レシピ数 ： 598 品
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ラクサ風汁麺
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…材料： 春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…-
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揚げなすの具沢山みそ汁
- 232 kcal
- 食塩 1.2 g
冷凍揚げなすを入れて、手軽に具沢山のお味噌汁が作れます。さらにコクとうま味が引き立ちます。エネルギーも補えます。エネルギー232 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質20.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム247 mgカルシウム138 mgリン107 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質20.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム247 mgカルシウム138 mgリン107 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸36 µg揚げなす（冷凍）、厚揚げ、長ねぎ、みそ、ごま油、…材料： 揚げなす（冷凍）、厚揚げ、長ねぎ、み…-
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しょうが香る ブロッコリーの中華スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。エネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.0 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC73 mg葉酸116 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.0 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC73 mg葉酸116 µgブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…-
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えびと小松菜の中華スープ
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
えびのうま味が詰まった中華スープ。春雨と食感のある小松菜を加え、食べ応えのあるスープに仕上げました。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム244 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.3 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gコレステロール48 mgカリウム244 mgカルシウム74 mgリン84 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgむきえび（冷凍）、小松菜、春雨、鶏がらスープの素…材料： むきえび（冷凍）、小松菜、春雨、鶏が…-
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えびとセロリのカレースープ
- 66 kcal
- 食塩 1.5 g
にんにくやセロリの香味野菜、カレーの香りが食欲をそそる、風味豊かな一品です。スープカレーのようにサラッと食べられます。エネルギー66 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.7 g脂質0.5 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール81 mgカリウム341 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー66 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.7 g脂質0.5 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール81 mgカリウム341 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgむきえび（冷凍むきえびでも）、セロリ、玉ねぎ、に…材料： むきえび（冷凍むきえびでも）、セロリ…-
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レタスとわかめのスープ
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルながらも風味豊かなスープです。レタスの軽やかな食感とわかめのうま味が、口の中でさっぱりと広がります。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgレタス、カットわかめ、鶏がらスープの素、塩、水材料： レタス、カットわかめ、鶏がらスープの…-
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トマトのすまし汁
- 22 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトの自然な甘味と酸味が和風のだしとマッチし、さっぱりとした味わいを楽しめます。冷やしてもおいしくいただけますよ。エネルギー22 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質4.1 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸15 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質4.1 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸15 µgミニトマト、小ねぎ（小口切り）、白だし、みりん、水材料： ミニトマト、小ねぎ（小口切り）、白だ…-
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ねぎたっぷり しらたきとえびのスープ
- 26 kcal
- 食塩 1.0 g
しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー26 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質1.0 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム122 mgカルシウム47 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー26 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質1.0 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム122 mgカルシウム47 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgしらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…材料： しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…-
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落とし卵のみぞれみそ汁
- 106 kcal
- 食塩 1.2 g
１杯で野菜が100g以上とれる食べ応えあるみそ汁です。大根おろしには消化を助けてくれる働きがあるので、夜遅い時間にも◎エネルギー106 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.7 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム318 mgカルシウム71 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸101 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質5.7 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム318 mgカルシウム71 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸101 µg卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（おろし）、みそ…材料： 卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（お…-
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あさりの和風ミネストローネ
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
和風だしとあさりのうま味をベースにした和風ミネストローネです。最初に野菜をしっかり炒めて甘みを引き出すのがポイントです。エネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質3.0 g炭水化物11.0 g糖質8.2 g食物繊維2.8 gコレステロール27 mgカリウム483 mgカルシウム65 mgリン137 mg鉄9.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1219.2 µgビタミンC15 mg葉酸43 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質3.0 g炭水化物11.0 g糖質8.2 g食物繊維2.8 gコレステロール27 mgカリウム483 mgカルシウム65 mgリン137 mg鉄9.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1219.2 µgビタミンC15 mg葉酸43 µgあさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ、にんじん、…材料： あさり水煮（汁含む）、セロリ、玉ねぎ…-
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