レシピ数 ： 128 品
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だし汁（かつお・昆布）
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で３日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料： かつお節、昆布、水-
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昆布茶で作るあおさのりスープ
- 11 kcal
- 食塩 1.0 g
あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。エネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム38 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム38 mgあおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま材料： あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…-
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豆腐とわかめ もやしのスープ
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。エネルギー37 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム76 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム76 mg木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…材料： 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…-
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かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 11 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー11 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
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レタスとふんわり卵のスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。エネルギー49 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール93 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム115 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール93 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム115 mgレタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…材料： レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgエネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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おダシが効いてる 桜えびと小松菜のスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。エネルギー15 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム205 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム205 mgさくらえび、小松菜、大根、顆粒中華スープの素、濃…材料： さくらえび、小松菜、大根、顆粒中華ス…-
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もずくの味噌汁 給食の味
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
あっという間に作れます。もずくはフコイダンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富で、高血糖や高血圧の改善に役立ちます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム105 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム105 mg生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ねぎ、七味とう…材料： 生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ね…-
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あさりと大根の中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mg大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…材料： 大根、あさり（殻付き１人50g）、し…-
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