レシピ数 : 18 品
  • 白菜とワカメの中華スープ

    • 12 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HAL.M
    白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素
    材料: 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素
  • 豆もやしわかめスープ

    • 27 kcal
    • 食塩 1.0 g
    祐介嫁
    大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    124 mg
    大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…
    材料: 大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だしの素、白炒りごま
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ◯かなせ◯
    味の染み込んだ大根と、ほくほくとした里いもが美味しい、ごまの風味がきいたおみそ汁です。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    373 mg
    大根、里いも、だし汁、みそ、白すりごま、小ねぎ(…
    材料: 大根、里いも、だし汁、みそ、白すりごま、小ねぎ(小口切り)
  • もやしと小松菜 白菜のみそ汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayamammy
    3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    224 mg
    小松菜、白菜、もやし、だし汁(かつお昆布)、白みそ
    材料: 小松菜、白菜、もやし、だし汁(かつお昆布)、白みそ
  • あおさとちくわのお吸い物

    • 17 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Snow*Love
    1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔
    材料: ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔
  • ほうれん草と白菜の味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    milk*crown
    具だくさんで野菜の甘みがしっかり!カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    445 mg
    ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味…
    材料: ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味ねぎ(小口切り)
  • 昆布茶で作るあおさのりスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 1.0 g
    khrawchai
    あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    40 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    40 mg
    あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま
    材料: あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま
  • 春菊としいたけのお吸いもの

    • 11 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    生しいたけ、春菊、水、白だし
    材料: 生しいたけ、春菊、水、白だし
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    216 mg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁