レシピ数 ： 179 品
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温かい生姜入り京風カレースープ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。エネルギー126 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム348 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.7 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム348 mg豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…材料： 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…-
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簡単 けんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgエネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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キノコたっぷり 朝のミルクスープ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
じっくり炒めたきのこや玉ねぎがおいしさの秘訣。食物繊維が豊富なきのこをたっぷりいただける一品です。エネルギー104 kcalたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、ベーコン、サ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgエネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。エネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質6.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質6.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…材料： 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…-
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昆布の繊維たっぷりスープ
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー145 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgエネルギー145 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム345 mg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
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無水で作る 食べるミネストローネ
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
水を加えず野菜の水分で作るおいしさの詰まったミネストローネ。野菜のゴロゴロ食感で食べ応え抜群です。エネルギー110 kcalたんぱく質3.1 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質9.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム482 mgエネルギー110 kcalたんぱく質3.1 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質9.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム482 mgトマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人参、キャベツ…材料： トマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人…-
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余り野菜で簡単 カレークリームスープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…-
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