ゴーヤレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ゴーヤーとしめじの中華スープ
31 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg
ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

材料：ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…

簡単・手軽

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg
カレー風味のコーンポタージュ
99 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

とうもろこしとカレーの風味が好相性！カレー粉に含まれる香辛料は、代謝や血流を高めます。夏の冷え予防にも◎！

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

63 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

63 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
とうもろこし（実の部分のみ）、サラダ油、カレー粉…

材料：とうもろこし（実の部分のみ）、サラダ…

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

63 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

63 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg