オクラレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

新着順人気順

オクラと梅の冷製スープ
12 kcal

食塩 0.8 g
オレンジデイ

塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに！オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…

材料：オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁
60 kcal

食塩 1.0 g
ちょこ☆ちょこ

オクラの歯応えと卵のふわふわとした食感の楽しめる味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素、みそ

材料：卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

122

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg