レシピ数 ： 441 品
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余り野菜でカレークリームスープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC36 mg葉酸33 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC36 mg葉酸33 µg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…-
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牡蠣のチャウダー
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgかき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…材料： かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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青臭みの少ないグリングリーンスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維の含有率が野菜の中でトップクラスのグリーンピース。食物繊維は便通を良くするなど、腸内環境の改善に役立ちます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸68 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸68 µgグリーンピース、玉ねぎ、油、水、A 洋風だしの素…材料： グリーンピース、玉ねぎ、油、水、A …-
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ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。エネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸95 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC41 mg葉酸95 µgひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…材料： ひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄…-
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そら豆のあっさりポタージュスープ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
そら豆には、血管を健康に保ち脂質代謝に関係するビタミンB2や、過酸化脂質の生成を抑制するレシチンなどが含まれています。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgカルシウム148 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgカルシウム148 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgそら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛乳、塩、くるみ材料： そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛…-
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コーン入りじゃがいものポタージュスープ
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもの一部はレジスタントスターチという難消化性でんぷん。胃や小腸で消化されず大腸に届くので腸の調子を整えます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質1.0 g炭水化物16.0 g糖質11.1 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム106 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質1.0 g炭水化物16.0 g糖質11.1 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム106 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgじゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコーン缶、Aコン…材料： じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコー…-
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材料３つ 濃厚かぼちゃスープ
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの甘みが引き立つ濃厚かぼちゃスープ。牛乳のコクがおいしさを引き立てます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物15.8 g糖質14.0 g食物繊維1.8 gカリウム385 mgカルシウム123 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸26 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物15.8 g糖質14.0 g食物繊維1.8 gカリウム385 mgカルシウム123 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸26 µgかぼちゃ、牛乳、顆粒コンソメ、牛乳（盛り付け用）材料： かぼちゃ、牛乳、顆粒コンソメ、牛乳（…-
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ごぼうと玉ねぎのポタージュ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.8 g糖質13.2 g食物繊維2.6 gカリウム336 mgカルシウム35 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.8 g糖質13.2 g食物繊維2.6 gカリウム336 mgカルシウム35 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩材料： ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩-
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ごぼうポタージュ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.4 g糖質12.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgカルシウム96 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.4 g糖質12.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgカルシウム96 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸42 µgごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バター、塩、粗…材料： ごぼう、玉ねぎ、牛乳、水、小麦粉、バ…-
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おからの入った具沢山コーンスープ
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
おからは豆腐の製造工程で生じる絞りかすのことで、食物繊維がたっぷり。動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防します。エネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム390 mgカルシウム137 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.6 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム390 mgカルシウム137 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール12 mgビタミンC9 mg葉酸32 µgクリームコーン缶、おから、人参、かぶ、玉ねぎ、普…材料： クリームコーン缶、おから、人参、かぶ…-
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