レシピ数 ： 442 品
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かぼちゃと豆腐の冷製スープ
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃのポタージュも、豆腐を使えば味わいすっきり。野菜の旨みと工夫が詰まったおいしい一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.1 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム352 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.1 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム352 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉ねぎ、A、洋…材料： かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉…-
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根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
酒粕には腸内の余分な脂肪や体内に残留する油を吸着し、便と一緒に排出してくれる働きがあると言われています。エネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール20 mgビタミンC22 mg葉酸85 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール20 mgビタミンC22 mg葉酸85 µg豚ももスライス（脂身なし）、さつまいも、大根、大…材料： 豚ももスライス（脂身なし）、さつまい…-
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素材の甘みたっぷりコーンスープ
- 80 kcal
- 食塩 0.6 g
とうもろこしだけで作るコーンスープ。味付けの塩は、とうもろこしの甘みを引き立てる隠し味程度に使います。エネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物15.1 g糖質12.4 g食物繊維2.7 gカリウム263 mgカルシウム3 mgリン90 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸86 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物15.1 g糖質12.4 g食物繊維2.7 gカリウム263 mgカルシウム3 mgリン90 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸86 µgとうもろこし、水、塩、トッピング用、取り分けたと…材料： とうもろこし、水、塩、トッピング用、…-
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ささ身と里いものスープ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
ごま油の香ばしさがアクセントとなる、やさしい味わいのスープ。ごろっとした里いもとささ身で、食べ応えも満点です。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質2.4 g炭水化物15.1 g糖質14.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgカルシウム17 mgリン118 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質2.4 g炭水化物15.1 g糖質14.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgカルシウム17 mgリン118 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸27 µg鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油、A、鶏がら…材料： 鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油…-
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魚肉ソーセージとお野菜のポトフ
- 100 kcal
- 食塩 0.9 g
魚肉ハムは低カロリー低脂肪で減量に適した食材ですが、塩分を多く含むので食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質4.1 g炭水化物15.0 g糖質8.9 g食物繊維6.1 gカリウム332 mgカルシウム35 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質4.1 g炭水化物15.0 g糖質8.9 g食物繊維6.1 gカリウム332 mgカルシウム35 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC18 mg葉酸36 µg魚肉ソーセージ、長ねぎ、じゃがいも、さやいんげん…材料： 魚肉ソーセージ、長ねぎ、じゃがいも、…-
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九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁
- 70 kcal
- 食塩 1.2 g
福岡、佐賀、長崎、熊本の郷土料理、だご汁。団子は手で薄く延ばすのがポイント！カリウムが豊富で、塩分の排泄を促します。エネルギー70 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.7 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム394 mgカルシウム32 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸43 µgエネルギー70 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.7 g脂質0.7 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム394 mgカルシウム32 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸43 µg大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き済みで売って…材料： 大根、にんじん、里芋、ごぼう（笹掻き…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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昆布の繊維たっぷりスープ
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgカルシウム31 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgカルシウム31 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール22 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
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キャベツとベーコンのミルクみそスープ
- 100 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい味わいのスープです。みそは加熱しすぎると発酵によって熟成されたうま味や風味が抜けてしまうので、気をつけましょう。エネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質4.3 g炭水化物14.5 g糖質9.0 g食物繊維5.5 gカリウム394 mgカルシウム81 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC33 mg葉酸48 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質4.3 g炭水化物14.5 g糖質9.0 g食物繊維5.5 gカリウム394 mgカルシウム81 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC33 mg葉酸48 µgキャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、牛乳、みそ、…材料： キャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、…-
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さつまいものしょうが豆乳味噌汁
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の自然な甘みがおいしい味噌汁。生姜入りで、冷え対策にも◎。さつまいもは食物繊維やビタミンCが豊富です。エネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.9 g脂質3.7 g炭水化物14.5 g糖質12.9 g食物繊維1.6 gカリウム349 mgカルシウム52 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.9 g脂質3.7 g炭水化物14.5 g糖質12.9 g食物繊維1.6 gカリウム349 mgカルシウム52 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µgさつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、豆乳、しょう…材料： さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、…-
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