ホタテレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ホタテと玉ねぎのスープ
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

肌のターンオーバーを促す栄養素が豊富！玉葱の成分ケセルチンは、美白に欠かせない栄養素、ビタミンCの働きを助けます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

77 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

77 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
ホタテ小(10g/1個)、玉ねぎ、にんにく、バタ…

材料：ホタテ小(10g/1個)、玉ねぎ、に…

高血圧

女性の美容

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

77 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

77 mg

リン

113 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
ほたてのクラムチャウダー
144 kcal

食塩 1.1 g
yaburie

あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

18.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

87 mg

リン

180 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

18.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

87 mg

リン

180 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…

材料：ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…

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144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

18.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

87 mg

リン

180 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

18.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

87 mg

リン

180 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg