枝豆レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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枝豆とじゃがいものしらす豆乳スープ
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しらすからうま味が出てだしの代わりになります。豆乳を加えてコクのあるスープに。たんぱく質が補えて朝食にもおすすめです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす干し、顆粒コ…

材料：むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす…

糖尿病

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
えだまめと玉ねぎのスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜の甘みが感じれるシンプルなスープ。玉ねぎは繊維を断つように切ることで繊維が壊れ、短時間でも甘みが十分にでます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
枝豆（冷凍）、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水

材料：枝豆（冷凍）、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
塩麹で豆腐と枝豆の冷製ポタージュ
85 kcal

食塩 0.7 g
あさちゅ〜

火を使わずに作るポタージュ風スープ。冷たく、口当たりがいいので暑い日や食欲のない時にもぴったりです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg
枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆布）、塩麹、…

材料：枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg