似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ブリ 塩焼き

  • 137 kcal
  • 食塩 0.8 g

  ハット♪

  魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！

  エネルギー

  137 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  287 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  137 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  287 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  17 µg

  ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…

  材料： ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  エネルギー

  137 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  287 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  137 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.7 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  287 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  17 µg
• 

  

  ハマチの漬け丼

  • 368 kcal
  • 食塩 0.7 g

  まめっちっち

  ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。

  エネルギー

  368 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  57.2 g

  糖質

  55.7 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  39 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  223 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  2.0 µg

  ビタミンB12

  2.3 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  368 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  57.2 g

  糖質

  55.7 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  39 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  223 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  2.0 µg

  ビタミンB12

  2.3 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  21 µg

  ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…

  材料： ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…

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  368 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  57.2 g

  糖質

  55.7 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  39 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  223 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  2.0 µg

  ビタミンB12

  2.3 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  368 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  15.1 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  57.2 g

  糖質

  55.7 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  39 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  40 mg

  リン

  223 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  1.6 mg

  ビタミンD

  2.0 µg

  ビタミンB12

  2.3 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  21 µg
• 

  

  ぶりのカルパッチョ

  • 175 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  お刺身の切り身でお手軽アレンジ。身に厚みがあるので、調味料は食べる直前にかけていただくのが、おいしく食べるポイントです。

  エネルギー

  175 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  17.5 g

  脂質

  11.7 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  62 mg

  カリウム

  384 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.5 µg

  ビタミンB12

  5.3 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  175 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  17.5 g

  脂質

  11.7 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  62 mg

  カリウム

  384 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.5 µg

  ビタミンB12

  5.3 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  17 µg

  ぶり（刺し身）好みの刺し身でよい、ベビーリーフ、…

  材料： ぶり（刺し身）好みの刺し身でよい、ベ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  175 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  17.5 g

  脂質

  11.7 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  62 mg

  カリウム

  384 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.5 µg

  ビタミンB12

  5.3 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  175 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  17.5 g

  脂質

  11.7 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  62 mg

  カリウム

  384 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.5 µg

  ビタミンB12

  5.3 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  17 µg