パングラタンレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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お手軽オニオングラタンスープ
69 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

29 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
白菜グラタンスープ
149 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…

材料：フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.5 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

102 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

60 µg
時短簡単オニオングラタンスープ
123 kcal

食塩 1.2 g
長澤家長男

飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…

材料：玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…

高血圧

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123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

82 mg

リン

112 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg