レシピ数 ： 497 品
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レンジで鶏肉と白菜の白湯風スープ
- 211 kcal
- 食塩 1.1 g
にんにくとごま油の風味をきかせた、レンジで作れる白湯風スープ。塩分控えめでも、鶏肉と白菜のうま味でしっかり満足できます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質14.9 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gコレステロール71 mgカリウム568 mgカルシウム56 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸88 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質14.9 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gコレステロール71 mgカリウム568 mgカルシウム56 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸88 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、にんにく（チューブ）、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、にんにく（チ…-
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白菜と鶏ひき肉のおかずスープ
- 167 kcal
- 食塩 1.5 g
白菜と大根の甘み、鶏肉のうま味が溶け合う具だくさんのおかずスープです。軽くとろみをつけることで、食べごたえのある一杯に。エネルギー167 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質11.3 g炭水化物7.0 g糖質5.6 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム383 mgカルシウム41 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質11.3 g炭水化物7.0 g糖質5.6 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム383 mgカルシウム41 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸56 µg鶏ひき肉、白菜、大根、しょうが（すりおろし）、ご…材料： 鶏ひき肉、白菜、大根、しょうが（すり…-
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豆腐と白菜のうま辛豆乳スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
骨の健康に役立つカルシウムとビタミンDがとれるスープ。豆乳のまろやかさと、みそのうま味が味わい深い一杯です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質5.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム507 mgカルシウム162 mgリン171 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸96 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質5.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム507 mgカルシウム162 mgリン171 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸96 µg木綿豆腐、白菜、乾燥きくらげ、しょうが（チューブ…材料： 木綿豆腐、白菜、乾燥きくらげ、しょう…-
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焼きねぎと鶏肉のおかずスープ
- 207 kcal
- 食塩 1.3 g
焼きねぎの香ばしさと鶏肉のうま味が広がる、具沢山のおかずスープ。野菜の甘みも加わり、一杯で満足感のある一品です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長ねぎ、えのき…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長…-
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ひき肉と大根のとろみスープ
- 91 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏ひき肉のうま味としょうがの風味をきかせ、とろみで満足感をアップ。体がほっこり温まる一品です。エネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質5.7 g炭水化物4.9 g糖質4.4 g食物繊維0.5 gコレステロール24 mgカリウム195 mgカルシウム15 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸20 µg鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、ごま油、A、…材料： 鶏ひき肉、大根、小ねぎ（小口切り）、…-
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豚肉と白菜のごま豆乳スープ
- 190 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質がしっかり補える豆乳スープ。豆乳とみそのコク、ごまの風味で食塩控えめでも満足感がある一品です。エネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µg豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ごま油、しょう…材料： 豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ご…-
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えのきと卵のスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
えのきのうま味にホールコーンの甘みをプラス。たんぱく質も補える忙しい朝にもおすすめのスープです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコーン（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコ…-
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たまごともやしのサンラータン風スープ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
家にある食材で手軽に作れるサンラータン風スープです。ほどよい酸味とこしょうをきかせ、さっぱりとした味わいに仕上げました。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム60 mgカルシウム15 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム60 mgカルシウム15 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg卵、もやし、酢、ラー油（お好みで）、A、鶏がらス…材料： 卵、もやし、酢、ラー油（お好みで）、…-
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お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯材料： 梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…-
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混ぜるだけ 豆腐のポタージュ
- 105 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わずに混ぜるだけのお手軽ポタージュ。絹ごし豆腐を使うことで自然ととろみがつき、たんぱく質やミネラルも摂れます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ、にんにくチ…材料： 絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ…-
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