赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
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楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 116 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.8 g脂質3.1 g炭水化物14.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム439 mg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく、油あげ、水、酒、顆粒…-
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鮭の粕汁
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。エネルギー189 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.5 gコレステロール38 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム628 mgエネルギー189 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.5 gコレステロール38 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム628 mg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、だし汁、酒、酒粕、牛乳、…-
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絶品 根菜といわしのつみれ汁
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。エネルギー106 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.7 g炭水化物7.4 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgエネルギー106 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.7 g炭水化物7.4 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgいわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩…材料： いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩、にんじん、大根、玉ねぎ…-
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ふわふわ いわしのつみれ汁
- 95 kcal
- 食塩 1.1 g
鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。エネルギー95 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.4 g炭水化物3.1 gコレステロール27 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム181 mgエネルギー95 kcalたんぱく質9.3 g脂質4.4 g炭水化物3.1 gコレステロール27 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム181 mgいわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…材料： いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、A 長ねぎ(みじん切り)…-
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漁師発 三平汁
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。エネルギー107 kcalたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.1 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム602 mgエネルギー107 kcalたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.1 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム602 mg鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…材料： 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長ねぎ、水、昆布、調味料、…-
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ぽかぽか 粕味噌汁
- 122 kcal
- 食塩 1.1 g
粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。エネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgさわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…材料： さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚げ、だし汁、酒、酒かす、…-
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簡単 いわしのつみれ汁
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー137 kcalたんぱく質13.5 g脂質6.7 g炭水化物3.5 gコレステロール69 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム248 mgエネルギー137 kcalたんぱく質13.5 g脂質6.7 g炭水化物3.5 gコレステロール69 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム248 mgいわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…材料： いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりおろし)、砂糖、濃口しょう…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜、酒、みりん、味噌 、万…-
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いわしのつみれ汁
- 115 kcal
- 食塩 1.0 g
いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。エネルギー115 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.0 g炭水化物5.7 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム299 mgエネルギー115 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.0 g炭水化物5.7 gコレステロール34 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム299 mgいわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…材料： いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ用）、小麦粉、水、ねぎ、…-
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カブとサーモンのミルクスープ
- 118 kcal
- 食塩 0.9 g
サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP！エネルギー118 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.6 g炭水化物5.1 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム237 mgエネルギー118 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.6 g炭水化物5.1 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム237 mgかぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身…材料： かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身用ブロック）、バター、水…-
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