赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 20 品
  • 楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁

    • 116 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pinotam
    具沢山で、満足度が高い!鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク!この2品を最後に加えるのがポイント!
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    439 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく、油あげ、水、酒、顆粒…
  • 鮭の粕汁

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、だし汁、酒、酒粕、牛乳、…
  • 絶品 根菜といわしのつみれ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩、にんじん、大根、玉ねぎ…
  • ふわふわ いわしのつみれ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くろch.
    鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…
    材料: いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、A 長ねぎ(みじん切り)…
  • 漁師発 三平汁

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りむゆらマンマ
    北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    602 mg
    鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…
    材料: 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長ねぎ、水、昆布、調味料、…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    398 mg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚げ、だし汁、酒、酒かす、…
  • 簡単 いわしのつみれ汁

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あずきいの
    節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    248 mg
    いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…
    材料: いわし(中)、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりおろし)、砂糖、濃口しょう…
  • 美味しい ぶりのあら汁

    • 127 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…
    材料: ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜、酒、みりん、味噌 、万…
  • いわしのつみれ汁

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ヌーシ
    いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    299 mg
    いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ…
    材料: いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ用)、小麦粉、水、ねぎ、…
  • カブとサーモンのミルクスープ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.9 g
    トイロ*
    サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP!
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    237 mg
    かぶ、玉ねぎ(新玉ねぎも可)、ベーコン、鮭(刺身…
    材料: かぶ、玉ねぎ(新玉ねぎも可)、ベーコン、鮭(刺身用ブロック)、バター、水…