妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 43 品

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ブロッコリーのコンソメスープ
66 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

94 µg
冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒…

材料：冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

21 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

94 µg
粕汁
195 kcal

食塩 2.2 g
ワタナベマキ

酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

82 µg
酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、にんじん、長…

材料：酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、…

女性の美容

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

82 µg
ミネストローネ
198 kcal

食塩 1.6 g
瀬尾幸子

しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg
キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶…

材料：キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、…

女性の美容

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg