赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸！特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
妊娠前から大切な葉酸 のレシピ 950品
1/95次»
New!
ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。
|
エネルギー
|
43kcal
|
たんぱく質
|
2.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.9g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
340mg
|
材料：
大豆もやし、ほうれん草、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょうゆ、…
New!
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
231mg
|
材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
New!
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
|
エネルギー
|
83kcal
|
たんぱく質
|
4.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.2g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
19mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
209mg
|
材料：
ブロッコリー、クリームチーズ、A、かつおぶし、しょうゆ
New!
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
|
エネルギー
|
114kcal
|
たんぱく質
|
8.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.9g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
11mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
278mg
|
材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
New!
えだ豆のおいしさをそのまま味わう塩ゆで。うちわで冷やしてきれいな色に仕上げます。
|
エネルギー
|
54kcal
|
たんぱく質
|
4.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
236mg
|
材料：
えだ豆（さやつき１人80g）、塩、水
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
|
エネルギー
|
188kcal
|
たんぱく質
|
19.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.3g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
262mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
411mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、Aしょうが、Aにん…
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
|
エネルギー
|
314kcal
|
たんぱく質
|
19.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.7g
|
炭水化物
|
19.5g
|
|
コレステロール
|
117mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
600mg
|
材料：
木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、A塩、油、Bしょうゆ…
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
9.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
|
炭水化物
|
1.5g
|
|
コレステロール
|
218mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
153mg
|
材料：
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、こしょう、サラダ油
すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
|
エネルギー
|
444kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.3g
|
炭水化物
|
63.7g
|
|
コレステロール
|
35mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
404mg
|
材料：
あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切り）、味付け海苔、わさび、ご飯、…
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
|
エネルギー
|
269kcal
|
たんぱく質
|
10.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
21.5g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
379mg
|
材料：
豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩、粗びき黒こしょう、…
PR
