しらすレシピ全88品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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枝豆とじゃがいものしらす豆乳スープ
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しらすからうま味が出てだしの代わりになります。豆乳を加えてコクのあるスープに。たんぱく質が補えて朝食にもおすすめです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす干し、顆粒コ…

材料：むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす…

糖尿病

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
21 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…

材料：しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg