似ている食材を使ったレシピ

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  ブロッコリーとアスパラのおかかあえ

  • 31 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ピパス

  身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能！

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、しょうゆ、か…

  材料： ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋2

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  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg
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  小さなおかかおにぎり

  • 129 kcal
  • 食塩 0.0 g

  おいしい健康

  うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

  エネルギー

  129 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg

  エネルギー

  129 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg

  ご飯、かつお節、白ごま

  材料： ご飯、かつお節、白ごま

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  129 kcal

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  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

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  1.3 g

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  2 mg

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  37 mg

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  21 mg

  リン

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  鉄

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  ビタミンD

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  0.2 µg

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  0 mg

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  5 µg

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  129 kcal

  食塩相当量

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  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg
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  れんこんのおかかあえ

  • 51 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康

  シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。５分ほどで完成です。

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

  れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  材料： れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

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  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  51 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  11.3 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  330 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.4 mg

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  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg

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  0.4 g

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  1.9 g

  脂質

  0.1 g

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  コレステロール

  1 mg

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  カルシウム

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  60 mg

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  0.4 mg

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  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  11 µg