チゲスープレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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ご飯がすすむチゲ風豚汁
206 kcal

食塩 1.3 g
山口祐加

自炊料理家山口祐加さんレシピをアレンジ。キムチとみそでチゲっぽく仕上げた豚汁です。卵を加えることでまろやかな味わいに。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg
豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キムチ、みそ、水

材料：豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キム…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg
たっぷりきのこのチゲ風スープ
72 kcal

食塩 1.0 g
バカリャウ

練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…

材料：豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
旨辛簡単チゲスープ
96 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

唐辛子の成分カプサイシンが血行を良くし、新陳代謝を高めます。豊富なビタミンB群とダブルで代謝UPできるお手軽スープ！

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付き(40g/…

材料：豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

22 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

30 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg