レシピ数 ： 5 品
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モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。エネルギー46 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgモロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、Ａ水…材料： モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…-
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ミキサーで作るガスパチョ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。エネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgトマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…材料： トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…-
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ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ
- 177 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント！エネルギー177 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgエネルギー177 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgキャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦粉…材料： キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こし…-
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たらとじゃがいもとトマトのスープ
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！エネルギー142 kcalたんぱく質9.2 g脂質3.3 g炭水化物19.4 g糖質17.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム576 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.2 g脂質3.3 g炭水化物19.4 g糖質17.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム576 mgたら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…材料： たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…-
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あさりのミルクスープ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー114 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgエネルギー114 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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