貧血でお悩みの方に

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。
  • アサリと水菜とジャガイモのスープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ち~sun
    あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    394 mg
    あさり(殻付き1人60g)、じゃがいも、水菜、に…
    材料: あさり(殻付き1人60g)、じゃがい…
  • ヘルシー 時短 かぼちゃの豆乳ポタージュ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.5 g
    zezzy
    ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    553 mg
    無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、塩、カレー粉
    材料: 無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、…
  • 焼き夏野菜の豆乳味噌スープ

    • 88 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ!野菜の甘味も楽しめる一杯です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…
    材料: 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だ…
  • 菜の花とジャガイモの豆乳ポタージュ 春旬

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふじたかな
    鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    403 mg
    菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…
    材料: 菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…
  • 具だくさん豆乳マカスープ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食物繊維を多く含む押し麦と野菜で具沢山に仕上げました。スープなのに食べ応えがあるので朝ごはんにもぴったり。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    21.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    616 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    21.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    616 mg
    かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、…
    材料: かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリ…
  • レンジでクラムチャウダー

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    レンジで簡単!ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    547 mg
    あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…
    材料: あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…
  • アサリと菜の花のお味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    時花菜
    春を感じる味噌汁!あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    あさり(殻つき50g/人)、酒、水、菜の花、赤みそ
    材料: あさり(殻つき50g/人)、酒、水、…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 295 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    栄養満点!代謝を促進するビタミンB群、老廃物を体外へ排出する食物繊維・カリウムが豊富で、体の中からキレイにしてくれます。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    34.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、…
  • 具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.1 g
    タヨン
    具だくさんで野菜がたっぷりとれる、まろやかなスープです。食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    637 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    20.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    637 mg
    さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ベーコン…
    材料: さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベ…