似ている食材を使ったレシピ
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ブロッコリーの胡麻辛子和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
材料１つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸101 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸101 µgブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし（粉…材料： ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…-
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キャベツの辛子和え
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
辛子がアクセントになる和え物です。キャベツはビタミンCが豊富で、胃腸や肝臓の働きを助ける成分も含まれます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.7 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム28 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸42 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.7 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム28 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸42 µgキャベツ（短冊切り）、人参(千切り)、調味料、薄…材料： キャベツ（短冊切り）、人参(千切り)…-
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おかひじきの辛子あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
シャキッとした歯ごたえ、辛子のピリっとした辛味が後をひく一品。カルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルが豊富です。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム76 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸47 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム76 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸47 µgおかひじき、めんつゆ（３倍濃縮）、練りがらし材料： おかひじき、めんつゆ（３倍濃縮）、練…-
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