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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

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新着順人気順

きなこヨーグルト
103 kcal

食塩 0.1 g
ともりん0203

きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ

材料：プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
ホクホクごま塩大豆
127 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg
蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…

材料：蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg
豆乳きなこプリン
89 kcal

食塩 0.0 g
リリカ工房

豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…

材料：豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…

糖尿病

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
豆腐でヘルシーぷるんココアババロア
70 kcal

食塩 0.0 g
いぶ姉

豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…

材料：絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

8 µg

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70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
豆腐黒ごまデザート
108 kcal

食塩 0.0 g
るらちゃん

黒ごまの香ばしい香りと、濃厚な黒みつが口の中に広がります。温かいお茶とゆっくり楽しみたくなるデザートです。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒みつ、ゼラチ…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg