レシピ数 ： 270 品
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ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
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人参とりんごのまろやかミックスジュース♬
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
カルシウムが豊富で、栄養価が高い牛乳。栄養価が高い分、脂質も多く含みますので、飲み過ぎを防ぐためにも計量をしましょう。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.2 g脂質5.8 g炭水化物17.7 g糖質16.8 g食物繊維0.9 gコレステロール18 mgカリウム318 mgカルシウム171 mgリン148 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.2 g脂質5.8 g炭水化物17.7 g糖質16.8 g食物繊維0.9 gコレステロール18 mgカリウム318 mgカルシウム171 mgリン148 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸13 µg普通牛乳、はちみつ、人参、りんご材料： 普通牛乳、はちみつ、人参、りんご-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使ったケークサレ。１日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウインナーソーセー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウイン…-
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チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…-
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はちみつ入りホットミルク
- 75 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジで温めたホットミルクに、はちみつのやさしい甘味をプラス。簡単に作れるので、ほっと温まりたいときにおすすめです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物11.1 g糖質11.1 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム287 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物11.1 g糖質11.1 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム287 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg低脂肪牛乳、はちみつ材料： 低脂肪牛乳、はちみつ-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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おうちでも簡単手作りラッシー
- 111 kcal
- 食塩 0.2 g
低脂肪牛乳とは乳脂肪分を0.5～1.5％に減らした加工乳。脂肪分が少ないので脂質異常症を予防するのにおすすめの食材です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgプレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、砂糖、レモン汁材料： プレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、…-
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トロピカルつぶつぶフルーツ牛乳
- 130 kcal
- 食塩 0.1 g
パッションフルーツにはβカロテンのほか、血管を広げて血液の流れを良くするナイアシンが含まれるため、健康維持に○。エネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gコレステロール14 mgカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gコレステロール14 mgカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgパッションフルーツ、マンゴー、プレーンヨーグルト…材料： パッションフルーツ、マンゴー、プレー…-
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シナモンアーモンド風味のあったかミルク
- 115 kcal
- 食塩 0.1 g
古くから漢方薬として用いられているシナモン。胃腸を健康にする、血流の改善、むくみの予防など体にうれしい効能がたっぷり！エネルギー115 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物11.6 g糖質11.0 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム193 mgカルシウム135 mgリン118 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物11.6 g糖質11.0 g食物繊維0.6 gコレステロール12 mgカリウム193 mgカルシウム135 mgリン118 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg普通牛乳、砂糖、シナモン、アーモンドスライス材料： 普通牛乳、砂糖、シナモン、アーモンド…-
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ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
スーパーフードと呼ばれ、オメガ３脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10ｇを目安に。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物14.8 g糖質12.1 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン98 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物14.8 g糖質12.1 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン98 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgプレーンヨーグルト、チアシード、水、バナナ、ブル…材料： プレーンヨーグルト、チアシード、水、…-
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